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Une étude novatrice révèle que l’entraînement par intervalles de haute intensité peut être la clé du ralentissement du vieillissement

Entraînement par intervalles de haute intensité a été trouvé pour inhiber le vieillissement cellulaire, et dans certains cas, a aidé les cellules à rajeunir pour réparer les dommages dans le corps, selon une étude récente. Pour mener à bien l’étude, les chercheurs ont examiné plus de 70 participants et les ont classés en deux groupes d’âge. Les participants ont été invités à suivre un programme d’exercices de trois mois d’entraînement par intervalles à haute intensité, de musculation ou une combinaison des deux.

Les chercheurs ont prélevé des biopsies sur les muscles de la cuisse des participants et les ont comparés à des échantillons prélevés sur des volontaires sédentaires. Comme prévu, les chercheurs ont observé les plus grandes améliorations de la masse musculaire chez ceux qui ont subi un entraînement en force. Cependant, les participants qui ont suivi une formation par intervalles de haute intensité ont présenté les améliorations les plus importantes en matière de santé. Selon l’étude, les participants du groupe d’entraînement par intervalles à haute intensité ont montré des améliorations notables dans le fonctionnement mitochondrial à 69% pour les participants plus âgés et 49% chez les participants plus jeunes.

Les participants qui ont suivi un entraînement par intervalles de haute intensité ont également présenté des améliorations significatives des niveaux d’insuline, de la santé cardiovasculaire et pulmonaire. Les chercheurs ont même observé une inversion du déclin de la fonction mitochondriale liée à l’âge chez certains patients. Les données de l’étude ont également montré que les niveaux de protéines en déclin étaient inversés dans le groupe d’entraînement par intervalles à haute intensité.

“Ceci non seulement éclaire sur la façon dont l’exercice d’intervalle de haute intensité fonctionne au niveau cellulaire, mais [aussi] sur le potentiel de l’effort vigoureux en général. En supposant que l’HIIT est l’élément clé de la physiologie humaine pour faire des adaptations rapides, cette recherche confirme bien ce que nous avons vu récemment dans une grande étude épidémiologique où même une à deux séances par semaine de sport / exercice d’intensité intense étaient associés à des avantages substantiels, toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires et de mortalité par cancer. Ces avantages étaient comparables à la satisfaction des recommandations d’activité physique en faisant régulièrement de l’activité physique d’intensité modérée », a déclaré l’expert externe Emmanuel Stamatakis, tel que rapporté par Stuff.co.nz.

Les résultats ont été publiés dans la revue Cell.

Plus d’études soutiennent le bénéfice HIIT chez les personnes âgées

Un grand nombre d’études montrent que les avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité vont au-delà de l’inhibition du vieillissement cellulaire goutte. Une revue publiée dans la revue internationale Maturitas a révélé que les femmes âgées de 50 ans et plus qui suivaient un entraînement par intervalles de haute intensité pendant 30 à 45 minutes par jour pendant au moins cinq jours par semaine présentaient des taux significativement réduits de décès et d’invalidité. Les femmes qui ont participé à un exercice intense ont également déclaré une meilleure fonction physique, selon les chercheurs. (Relatif: Apprenez-en plus sur les nombreuses façons dont l’exercice peut améliorer la santé des femmes en lisant les articles sur WomensFitnessFocus.com).

Une autre étude a révélé que les patientes atteintes d’arthrite qui participaient à un entraînement par intervalles à haute intensité subissaient un soulagement significatif de la douleur. Des chercheurs de l’Université norvégienne des sciences et de la technologie ont examiné 18 femmes souffrant d’arthrite et ont constaté que les participants manifestaient moins d’inflammation après 10 semaines d’entraînement intense. Les femmes ont également signalé moins de douleur après l’intervention d’exercice. Les femmes ont également gagné de la masse musculaire et perdu du poids sans montrer d’effets secondaires, l’étude a montré. Les résultats ont été publiés dans le European Journal of Applied Physiology.

En outre, une étude de 2013 a révélé que les femmes peuvent tirer plus d’avantages en subissant un entraînement par intervalles de haute intensité par rapport aux hommes. Les chercheurs ont examiné 20 participants et ont constaté que les femmes qui subissaient un exercice intense travaillaient à un pourcentage plus élevé de leur fréquence cardiaque maximale et de leur consommation maximale d’oxygène que les hommes.

“Je pense que nos données montrent qu’il existe des différences significatives dans la manière dont les hommes et les femmes autorégulent leurs entraînements. Je pense vraiment que l’un des points clés de notre étude était, malgré les différences de genre que nous avons trouvées, que les personnes effectuant un entraînement par intervalles de haute intensité devraient écouter et faire confiance à leur corps et faire attention à leurs sentiments », a déclaré le chercheur. Dr. Matt Laurent, rapports de ScienceDaily.com.

Les résultats ont été publiés dans le Journal of Strength and Conditioning.